8 Liều Thuốc Dành Cho Những Người “Overthinking”

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường bị cuốn vào vòng xoáy của suy nghĩ quá mức, hay còn gọi là "overthinking". Việc suy nghĩ quá đà này không chỉ làm mất thời gian mà còn khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng may mắn thay, có nhiều cách để giúp giảm bớt tình trạng này và lấy lại sự bình yên trong tâm trí. Dưới đây là một số "liều thuốc" giúp người hay overthinking tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Thực hành thiền định và chánh niệm

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đối phó với overthinking là thiền định và thực hành chánh niệm. Thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở, vào khoảnh khắc hiện tại, từ đó giảm bớt sự phân tán của tâm trí. Khi thực hành chánh niệm, bạn học cách quan sát suy nghĩ mà không phán xét, để nó trôi qua thay vì bám vào và suy nghĩ mãi.

Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để thiền, bạn sẽ thấy tâm trí được thư giãn hơn. Việc thiền định thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn biết cách buông bỏ những lo lắng không cần thiết.

Viết nhật ký

Viết ra những suy nghĩ của mình là cách tốt để giải tỏa tâm lý và tổ chức lại các ý tưởng trong đầu. Khi bạn viết, những cảm xúc, lo âu và suy nghĩ lộn xộn sẽ được hệ thống hóa, từ đó giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn. Nhật ký không chỉ là nơi bạn giải tỏa cảm xúc mà còn giúp bạn nhận ra những gì thực sự quan trọng và điều gì chỉ là sự lo âu vô cớ.

Ngoài ra, việc ghi chép lại còn giúp bạn nhìn lại hành trình của mình, từ đó rút ra những bài học quý giá để đối diện với overthinking trong tương lai.

Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản xuất ra các chất endorphin – những hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc chạy bộ có thể giúp tâm trí bạn thư giãn, giảm bớt suy nghĩ và lo âu.

Việc dành ra 30 phút mỗi ngày để vận động không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần sáng suốt, tập trung hơn vào những điều tích cực thay vì để tâm vào những suy nghĩ tiêu cực.

Học cách kiểm soát suy nghĩ

Một trong những nguyên nhân chính của overthinking là việc không biết kiểm soát dòng chảy của suy nghĩ. Hãy tập thói quen tự hỏi bản thân: "Liệu suy nghĩ này có hữu ích không? Nó có giúp ích cho mình hay chỉ làm mình lo lắng thêm?" Khi bạn nhận ra suy nghĩ của mình không mang lại giá trị tích cực, hãy tự nhắc nhở bản thân buông bỏ và tập trung vào những điều khác.

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp "quy định thời gian suy nghĩ". Điều này có nghĩa là thay vì cho phép bản thân suy nghĩ suốt ngày, bạn có thể dành ra một khoảng thời gian cố định (ví dụ 15-20 phút) để suy nghĩ về những vấn đề làm mình lo lắng. Sau thời gian đó, hãy dừng lại và chuyển sang hoạt động khác.

Học cách sống trong hiện tại

Overthinking thường xuất hiện khi chúng ta quá lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ. Vì vậy, học cách sống trong hiện tại là liều thuốc hiệu quả để vượt qua tình trạng này. Hãy nhớ rằng quá khứ đã qua và tương lai thì chưa đến. Tất cả những gì bạn có là khoảnh khắc hiện tại.
Hãy tập trung vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ, dù đó là uống một tách trà, làm việc, hay trò chuyện với ai đó. Khi bạn toàn tâm toàn ý vào hiện tại, không gian cho những suy nghĩ không cần thiết sẽ tự nhiên biến mất.

Tạo ra những giới hạn cho bản thân

Một cách nữa để hạn chế overthinking là tự đặt ra giới hạn cho bản thân. Đừng để tâm trí mình cứ mãi đắm chìm trong các câu hỏi không có lời giải đáp. Khi gặp phải một vấn đề, hãy dành một khoảng thời gian cụ thể để suy nghĩ và quyết định, sau đó dừng lại và không nghĩ thêm về nó nữa.

Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ, hãy thử đặt ra một deadline cho mình. Ví dụ, "Mình sẽ suy nghĩ về việc này trong vòng 30 phút, sau đó sẽ đưa ra quyết định và không nghĩ thêm nữa."

Nói chuyện với người khác

Đôi khi, việc giữ mọi suy nghĩ trong đầu chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy thử chia sẻ những lo lắng của bạn với người mà bạn tin tưởng. Có thể đó là một người bạn thân, gia đình hoặc thậm chí là một nhà tư vấn tâm lý. Việc nói ra không chỉ giúp giải tỏa tâm lý mà còn giúp bạn nhận được lời khuyên và góc nhìn khác để giải quyết vấn đề.
Khi có ai đó lắng nghe và hiểu bạn, cảm giác nặng nề do overthinking mang lại sẽ giảm đi rất nhiều.

Tự nhắc nhở về những điều tích cực

Khi bạn thường xuyên bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, hãy tự nhắc nhở mình về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Điều này không chỉ giúp bạn đánh lạc hướng tâm trí khỏi những lo lắng mà còn tạo ra cảm giác biết ơn và tích cực hơn.

Mỗi ngày, hãy liệt kê ra ít nhất ba điều bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là những điều nhỏ nhặt như có một giấc ngủ ngon, một cuộc trò chuyện thú vị, hoặc đơn giản là cảm giác khỏe mạnh. Những điều này sẽ giúp bạn cân bằng lại cảm xúc và giảm bớt những suy nghĩ quá mức.
Overthinking là một vấn đề phổ biến, nhưng điều quan trọng là chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và vượt qua nó. Bằng cách thực hành thiền định, viết nhật ký, tập thể dục, kiểm soát suy nghĩ, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, bạn có thể dần dần giảm bớt sự lo lắng và tìm lại sự bình yên trong tâm trí. Hãy nhớ rằng việc chữa lành tâm trí là một hành trình, và mỗi ngày trôi qua là một cơ hội để bạn tiến gần hơn đến một cuộc sống an yên, tích cực.