Cách Giúp Bạn Kiểm Soát Cảm Xúc Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Có những ngày, cảm xúc trong bạn như một cơn sóng dữ, bất chợt ập đến và cuốn bạn đi không cách nào cưỡng lại. Giận dữ, buồn bã, lo lắng hay thất vọng – những cảm xúc tiêu cực cứ thế bủa vây, khiến bạn mất đi sự tỉnh táo và dễ có những phản ứng mà sau này phải hối hận. Nhưng bạn biết không? Cảm xúc không phải là kẻ thù. Chúng chỉ là tín hiệu, là cách để cơ thể và tâm trí báo hiệu điều gì đó đang diễn ra. Điều quan trọng không phải là kìm nén cảm xúc, mà là học cách điều khiển chúng một cách lành mạnh.

Hãy dừng lại và thở

Khi cảm xúc dâng trào, hãy tạm dừng lại. Đừng vội nói ra những lời có thể khiến bạn hối tiếc, cũng đừng hành động theo cơn nóng giận. Thay vào đó, hãy hít vào thật sâu, giữ hơi trong vài giây, rồi thở ra từ từ.
Thực hành hít thở sâu giúp bạn ổn định tâm trí, ngăn chặn những phản ứng bốc đồng. Khi ta bình tĩnh hơn, ta sẽ suy nghĩ sáng suốt hơn, tránh được những quyết định khiến bản thân hối hận.

Nhìn thẳng vào cảm xúc của mình

Nhiều khi, những cảm xúc tiêu cực trở nên đáng sợ hơn vì chúng ta không thực sự hiểu rõ chúng. Thay vì bị cuốn theo cảm giác tức giận, lo âu hay buồn chán, hãy thử đặt tên cho những cảm xúc ấy. Hãy tự hỏi bản thân: Mình đang cảm thấy thế nào? Nếu bạn có thể nói “Mình đang thấy tổn thương” thay vì “Mình đang giận,” bạn đã tiến một bước dài trong việc hiểu bản thân.

Gọi tên cảm xúc giúp bạn nhìn rõ hơn nguyên nhân của nó. Khi đã biết mình đang thực sự cảm thấy gì, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và xử lý chúng một cách bình tĩnh hơn.
Cắt đứt mạch suy nghĩ bằng cách thay đổi môi trường
Càng chìm đắm vào cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ càng cảm thấy bế tắc. Vì vậy, nếu nhận thấy tâm trạng mình đang tụt dốc, hãy làm một điều gì đó để chuyển hướng.
Bạn có thể rời khỏi không gian hiện tại, đi dạo một chút, uống một cốc nước mát hoặc rửa mặt để làm dịu bản thân. Một thay đổi nhỏ về không gian có thể giúp bạn thoát khỏi sự bức bối trong lòng, cho phép tâm trí tìm lại sự cân bằng.
Tìm một cách để giải tỏa cảm xúc
Cảm xúc là năng lượng. Nếu bạn cố đè nén, nó sẽ tích tụ lại và có thể bùng phát một cách bất ngờ. Hãy tìm cách giải tỏa nó ra ngoài một cách lành mạnh.
Có thể bạn muốn viết nhật ký để giải tỏa suy nghĩ, hoặc nghe một bản nhạc mình yêu thích. Nếu cảm thấy tức giận, hãy thử vận động: đi bộ nhanh, đấm vào gối, dọn dẹp nhà cửa – bất cứ điều gì giúp bạn xả bỏ căng thẳng mà không gây tổn hại đến bản thân hay người khác.
Đặt mình vào góc nhìn khác
Cảm xúc đến từ suy nghĩ của bạn. Vậy nên, thay vì bị nó lấn át, hãy lùi lại và nhìn sự việc dưới một góc độ khác.

Hãy tự hỏi: Nếu đây là chuyện xảy ra với một người bạn thân, mình sẽ khuyên họ thế nào? Một tuần, một tháng hoặc một năm sau, liệu điều này có còn quan trọng không? Có phải mình đang nhìn nhận sự việc theo hướng tiêu cực quá không?
Học cách chấp nhận và chăm sóc bản thân
Bạn không thể tránh khỏi cảm xúc tiêu cực, nhưng bạn có thể học cách sống chung với nó. Thay vì trách móc bản thân vì những cảm xúc mình có, hãy thử nhìn nhận chúng như một phần của hành trình trưởng thành.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng là con người, và bạn có quyền cảm thấy buồn, giận, hay thất vọng. Điều quan trọng là bạn không để cảm xúc kiểm soát hành động của mình. Hãy đối xử với bản thân một cách dịu dàng, cho mình khoảng không để bình tâm, nghỉ ngơi, rồi tiếp tục bước tiếp.
Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng cần được rèn luyện mỗi ngày. Không ai có thể luôn luôn bình tĩnh, nhưng chúng ta có thể học cách nhận diện, chấp nhận và điều hướng cảm xúc một cách lành mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải trở thành một người vô cảm, mà quan trọng là biết cách lắng nghe và yêu thương chính mình.
Hãy thử một trong những cách trên ngay hôm nay, có thể bạn sẽ bất ngờ về sức mạnh kiểm soát cảm xúc của chính mình!